신체적 부상에서 회복하는 것은 길고 힘든 과정이 될 수 있습니다. 전통적인 의학적 치료 외에도 치유 과정을 돕는 데 음식이 할 수 있는 역할을 고려하는 것이 중요합니다. 특정 식품은 항염증 특성, 항산화제 및 신체가 스스로 회복하는 데 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 스포츠 부상에서 회복 중이든 외상성 사고에서든 다음 음식은 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잎이 많은 채소
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 비타민과 미네랄이 가득합니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 치유 속도를 높이는 데 도움이 되는 항산화제와 항염증 화합물을 함유하고 있습니다. 잎이 많은 채소를 스무디, 샐러드 또는 볶음 요리에 추가하여 식단에 포함시키십시오.
딸기
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 그들은 또한 면역 체계와 전반적인 건강을 지원하는 섬유질과 기타 영양소를 함유하고 있습니다. 딸기는 훌륭한 간식이 되거나 스무디, 오트밀 또는 요거트에 첨가하여 영양을 높일 수 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 뇌 건강, 심장 건강 및 신체의 염증 감소에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 오메가-3가 풍부한 식품에는 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗이 포함됩니다. 식단을 통해 충분한 오메가-3를 섭취하지 못한다면 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오.
강황
강황은 항염증 특성 때문에 오랫동안 사용되어 온 향신료입니다. 그것은 신체의 염증을 줄이고 통증 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀진 커큐민이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 강황은 스무디, 카레에 첨가하거나 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
린 단백질
단백질은 근육 회복 및 회복에 필수적입니다. 저지방 단백질 공급원에는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부 및 콩류가 포함됩니다. 치유와 회복을 지원하기 위해 각 식사에 단백질 공급원을 포함시키는 것을 목표로 하십시오.
물
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요하지만 부상에서 회복할 때 특히 중요합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 신체 활동을 한다면 더 많이 마셔야 합니다.
부상에서 회복할 때 치유를 지원하고 염증을 줄이는 음식으로 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 위에 나열된 음식을 식단에 통합하면 치유 과정을 가속화하고 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.